[...] rozklad tygodniowy i dane: 17 lat ekto 192cm 88kg POn-mma(ostry trening sparingi i szybkosc) wt-mma.Ostro sparingi i mala silowka+ 8 rano 5-6 km biegu sr-mma(roznie) czw- jak sie uda rano bieganie wieczorem mma lzejszy trening pt-mma sparingi ostro sobota- silownia fbw+ raz na 2 tyg basen( sauna+jakuzzi) niedizela-odpoczynek
Witam, mam 25 lat. Waga 84 kg, wzrost 183 cm. Niestety przy tej wadze wiekszość to brzuch. Z silownia zaczynam dopiero. Chcialem wystartowac z FBW. 3-4 razy w tygodniu. Sęk w tym, że na fitnessie gdzie chodzę do dyspozycji są głównie maszyny. Plus sunica smitha, pare sztangielek, gryf prosty i łamany. Czy da się z tym coś zrobić czy będzie cięzko. [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem sfd także niewiem czy w dobrym miejscu umieścilem pytanko.mam 29 lat wazylem 105kg przy 182cm wzrostu zrzucilem 15kg i zaczelem przygodę z silka.mam dietę ,staram sie ćwiczyć 2,3 razy w tygodniu 3miesiac stazu(siłownia domowa)2xbasen.skonczylem cykl na cm3 który mnie zawiódł 0 postępu porównując go do mono [...]
[...] przebiega moj dzien np. w poniedzialek : z rana szama i odzywa bialkowa i do roboty w robocie jem jak to w robocie i tu bym sie wspomagal gainerem ? powrot z roboty obiad i odzywa bialkowa , silownia , po silowni posilek + odzywa bialkowa , pozniej kolacja i na wieczor odzywka :? Doradzcie mi czy tak moze byc , czy ewentualnie cos pozmieniac .
Witam jestem tu nowy. Nigdy tak naprawdę nie ćwiczyłem na siłowni. Mam 26 lat, 189 cm wzrostu i 103 kg wagi. Planuje rozpocząć treningi na masę. Interesują mnie najbardziej ramiona, przedramiona, barki, biceps, triceps, brzuch. Jednym słowem górne partie. Nie wiem też od jakich zacząć obciążeń. Proszę o pomoc i z góry dziękuje za wszystkie [...]
Witam Jestem nowy w tych tematach, ale... Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 183 Typ: Ektomorfik Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : nie bardzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny Dieta : obiady [...]
Płeć : mężczyzna wiek:22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 2/3 x kb Cel : rekompozycja ewentualnie delikatna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Witam chciałbym prosić o ocenę planu. Pierwszy raz w życiu mam zamiar robić coś w [...]
Ćwiczę około 2 lat z przerwami,teraz właśnie miałem przerwe 2 miechy i chcę znów zaczął.Mam 17 lat,waga 62,wzrost 182,Mam problem w przybraniu na masie. Proszę o dobry trening dla mnie.Diete już mam. Moje wymiary: biceps 32 klatka 98 pas 74 udo 49 łydka 35 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż [...]
Siema chcialem wam przedstawic silke na ktora uczeszczam. sprzety sa starsze ale wszystko zadbane i profesjonalne. Czasem mam wrazenie ze to jest moja wlasna silownia bo przewaznie po 21 juz na niej nikogo nie ma wiec cwicze go nie ma wiec cwicze samosamotnie(to nie zadna propzycja :P) zakladajac ten temat przy okazji na kieruje kogos z mojego [...]
Witam, mam 21 lat i trenuje siatkówkę od 8 lat, od 4 lat regularnie trenuje na siłowni( dwa razy w tygodniu) jednak jest to siłownia przystosowana typowo dla siatkarzy: - przysiady pełne - przysiady do 90 stopni - czworogłowy - ściąganie do klatki - ławeczka prosta - triceps - wyciskanie francuskie - rotatory -hantelki - barki - hantelki - brzuch [...]
Witam. Pytałem szukajki ale nie ma konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Mam 192cm wzrostu wazę 84 kg. Chciałem się dowiedzieć jak mógłbym pogodzić sztuki walki z siłownią, chodzę na Vale Tudo w poniedziałki, środy, piątki i soboty ( wszystkie to mata) od kilku tygodni zacząłem biegać z rana w niedziele, a teraz chciałem dorzucić do tego siłownie [...]
Witam. Mam 20 lat ważę 83kg i mam 183 wzrostu. Jestem troszkę "zbity" chciałbym tłuszcz spalić i się wyrzeźbić do wakacji już od chwili Waszej pomocy! :) Otóż chciałbym Was poprosić o jakiś plan treningowy na rzeźbę (bez atlasu; maszyn - siłownia w piwnicy) Wiem, że wszystko zależy od dobrej diety bla bla proszę o pominięcie tej kwestii. Ćwiczę na [...]
Witam Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningu na masę? Sam nie jestem w stanie tego zrobić, i nie wiem nawet od czego zacząć. ławka którą posiadam: http://stemplariusz.pl/dwunastka%20net%20pl/d_0439_1.jpg pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Witam po paru latach wypada mi wyrzezbic cialo Jak prawidlowo zaczac rzezbic ? Jaki plan treningowy polecacie ? wystarczy do planu dorzucic areoby czy z nowym zaczac. tzn DUzo serii duzo powtorzen.? Dieta bedzie niskoweglowoanowa. Zatem nie chce spalic miesni :/ waga 105kg 187cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 105 Wzrost: 187 Cel [...]
Wiek : 21 lat Waga : 62 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście : 95 com Obwód w talii : 74 cm Obwód w biodrach : 94 com Witam ! Jestem nową użytkowniczką i chciałabym prosić o pomoc w odchudzaniu.Przede wszystkim potrzebuję odpowiedniej diety ponieważ mój sposób odżywiania się nie jest najlepszy,a wręcz tragiczny.Nie potrafię odmówić sobie przede [...]
[...] nie mialem przodkow niskich tak bardzo... wszyscy sa odemnie wyzsi oprocz matki i siostry ale z mezczyzn to nawet duzo nizszy jestem. Ciagle trace na wadze-teraz tylko silownia daje mi mozliwosc utrzymania wagi ale bardzo opornie idzie masa, jesli nie cwicze np. tydzien i nic nie robie tylko siedze w domu na lozku i jem wszystko co mi sie [...]
Chciałbym ćwiczyć jakiś sport walki, ale nie wiem jaki wybrać, żeby przybrać na masie-mam 14 lat i nie mogę jeszcze chodzić na siłownię (a chce zostać kulturystą w przyszłości ). Znacie może taki sport walki,żebym przybrał masy mięśniowej? Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 47 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa+rzeźba Staż [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka, sztangielki, ławka Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Oto plan : Pon, Wtorek, [...]
Witam 12 maja kończę ostatnią maturę i przechodzę na low carb'a , którego prowadziłem przed maturami, którego jednak nie mogłem utrzymać bo za dużo nauki :P A więc po maturach zaczynam na nowo i po tygodniu, dwóch mam zamiar dołączyć Lipo 6 Black Dieta wygląda następująco 1 Śniadanie 8:00 Serek wiejski 200g 2 Drugie śniadanie (posiłek przed [...]
